体操地毯规格有100*50cm，120*60cm，140*50cm，100*100cm……，另外，现在体操运动中，比赛没有正式开始前，运动员们在各个项目上做赛前练习，时间是每个人30秒（双杠和高低杠准备活动时间为每人50秒）。每个队有五个人，共2分30秒。比赛开始后，项目裁判长高举绿旗或打开绿灯，这是给准备比赛的运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。

体操地毯的选用要无味、弹性不错。用手掌轻推体操地毯表面，要有一种干涩的感觉，如果体操地毯表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，属于质量不大好。使用起来在作练习时会容易打滑、摔伤。另外低档的体操地毯是EVA材质的。EVA属于硬泡沫，多数用在制造鞋底，气味较重。这类体操地毯弹性不佳，不滑效果差。而体操地毯是TPE材质的。TPE材质是一种，可回收、可重复利用、降低污染。TPE材质的体操地毯主要具有弹性佳、不滑效果不错、韧性佳、张力强的特点。一脚蹬地，另一腿摆起并腿成手倒立，身体重心前移，两腿有控制的前倒，当身体失去平衡时，顺势屈臂低头、收腹屈腿做团身前滚翻。

利用体操地毯可以进行跨栏练习，将体操地毯成三角状摆放可以当作跨栏器材，学生练习时没有心理障碍跨过当然好，跨不过碰倒了也无妨，可以摆放好重头再来。利用体操地毯可以练习分腿腾跃，将体操地毯成三角状摆放，学生可以练习原地分腿腾跃，也可以练习行进间分腿腾跃。将体操地毯两个一组立放成直角摆成方形，学生可练习双腿跳进跳出，既有趣味性，又有挑战性。

比赛训练体育地毯的适用

1、循环训练法

循环训练法基本类型主要分为三种，即循环重复法、循环间歇训练法和循环持续训练法。循环重复训练法是指按照重复训练法的要求，对各组之间和循环之间的间歇时间不作特别规定，使机体得以基本恢复，以便全力进行每组或每循环练习的方法，它的特点是每组练习负荷度大，负荷量不大，各组和各循环之间的间歇时间充足，功能主要是发展大力量，爆发力、速度和速度不怕力，有助于提升负荷强度大的运动技术的熟练程度。循环间歇训练法是指按照间歇训练法的要求，对各组之间的间歇时间做出特别规定，使机体处于不恢复的状态下进行每组或每循环练习的方法。特点是每组练习的负荷强度大，负荷量大，各组和各循环之间的间歇时间不充足，它的功能主要是发展乳酸能供能情况下所表现出来的速度力量、力量不怕力、速度不怕力以及身体抵不怕乏的能力。循环持续法是指按照持续训练法要求，用较长的时间，各组之间和循环之间不安排间歇时间，特点是每组练习负荷量大，负荷强度不大，但是组数或循环遍数多。这三种循环法的组织形式共有两类，即流水式循环和轮换式循环形式，其中流水式循环形式是指建立若干练习点后，运动员按的顺序，一点接一点地周而复始的进行单个练习。轮换式循环形式是指建立若干练习点后，将运动员和练习点分成相等组数的若干组，每组运动员开始相应地各在一组练习站中练习，然后在规定的要求下，依次轮换练习组。

2、持续训练体操法

持续训练体操法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习方法。持续训练法是以发展有氧代谢水平而提出的这种方法强调一次负荷运动的持续时间应该长于其他方法，一次负荷运动的持续时间，强度适中，心率平均负荷指标应在每分钟130——165次之间，持续训练法与重复训练法、间歇训练法相比，明显的不同之处就是负荷强度较低，负荷时间长。

3、变换训练法

变换训练法是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以提升运动员训练过程的积性，趣味性及应变能力的训练方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及神经系统灵活性的一般特性而提出的。

4、比赛训练法

比赛训练体操地毯法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按照比赛的规则和方式，以提升训练质量为目的的训练方法，基本结构是由比赛规则、比赛环境、比赛方式、比赛负荷、比赛间歇时间等因素组成。

比赛训练法的基本类型主要分为：教学性比赛法、模拟性比赛法和检查性比赛法。

1、检查性比赛法是指在真实的比赛条件下，严格要求按照比赛规则和规程，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。特点是可以客观地检验运动训练过程的训练质量，可以地提供改进训练工作的反馈信息。

2、教学性比赛法是指在训练的条件下，根据教学的规律或原理，专项比赛的基本规则或部分规则进行专项练习的训练方法。特点是可以系统地提升单项技术各个环节衔接的质量和各项技术之间串联的质量，可以反复进行旨在解决比赛过程某一薄弱环节的训练。

3、模拟性比赛法是指在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格要求按照比赛规则进行练习的训练方法，特点是可以有预见性地根据真实对手的实际情况进行针对性练习；可以有预见性的根据真实比赛的实际环境进行仿真性训练。