1、仰卧起坐：仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。

2、侧手翻：动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六点尽可能成一条直线），成侧立。

3、俯卧挺身：俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后，由同伴压住两脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。

垫上运动是各级各类学校体育教学中的重要教学内容，内容丰富、形式多样，人们可根据年龄、性别、身体条件和训练水平以及周围环境来选择不同的动作进行练习，人体的发展；同时还可以着重锻炼身体的某一部位或发展某项身体素质，来达到预想的效果。因此，手提式体操地毯是的。

体育器材共性核心技术体系的构建：

1、建设数字化共性技术：

数字化共性技术的发展是将数字化充足的运用到体育器材的技术当中，它们在体育器材这主要体现在运动人体参数采集系统、体育器材的自动化和运动成绩的传偷系统等，因为数字化的共性技术存在很多的优点，例如稳定性、杭干扰性等。起先数字化的共性技术具有的稳定性，可以通过体育器材的数字化共性技术进行获取和监测技术，反映正确真实的数据。

数字化共性技术的杭干扰能力较不错，数字化信息技术的传递存在很大的适用性，不容易受到环境的温度、湿度等影响，比如可以进行控制跨栏的高度，通过数字化的识别和反馈来控制栏的高度；可控性较不错，可以利用数字化的手段进行控制，通过数字信息采集、信息化的转化、数字信息的控制等，体育器材的发展。

2、个性化的共性技术建设：

个性化信息技术的发展是基于人体运动发展规律，符合不同类型人群的发展要求，通过功效维度和人群维度进行体育器材的个性化发展共性技术建设。起先是功效维度，通过建设和提升功效维度来提升运动成绩和提升健身效能。

其次是人群维度，是基于不同人群体育器材需求差异性的个性化技术，可以达到不同人群的运动需求，比如针对不同体质人的诉求，糖尿病病人、高血压病人等，通过测量群体的生理、心理和运动适应的体育器材进行创造技术。

体操地毯运动是体操中的一类。指在缓冲大的软垫上进行的主要为翻滚、翻腾类的运动，如：前滚翻、后滚翻、前手翻、后手翻、前空翻、后空翻、侧手翻、侧空翻等等。

此类运动需要好的柔韧素质，还要求有的腰腹部力量和腿部力量（多指爆发力）。此类运动难度大，若有不当便会受伤，所以初学者要循序渐进的慢慢练习，不可急于求成；初学者也不能有恐惧心理，要克服心中恐惧，这是这种运动成功的一个重要因素。

地毯使用中应注意的问题：

1、新的开绒地毯使用初期会有轻微伏毛出现，属正常现象。

2、地毯表面谨防重要工具刮蹭及烟头。

3、地毯出厂时大都做过防蛀处理，无须放置剂而对地毯及人体产生危害。

4、地毯上撒落污渍，应及时清洗，时间长了将难以去掉。

5、地毯铺上一段时间后，会有大量及一种叫蜱螨的生物大量繁殖于其上，直接危害人体健康，所以应定期二至三个月进行全部清洗。

6、为了不把尘土带入地毯区域，应在入口处设置去尘毯垫。

地毯清洗：根据污染程度可进行局部清洗和全部清洗。

局部清洗：主要针对易污染的区域或者小块污渍进行，有以下几种方法：

1、将洗涤剂或清水喷洒在地毯上，用毛巾擦洗，后吸干多余水分。

2、将配好的洗液喷射到地毯上，用带喷头和真空吸尘的清洗机进行真空吸尘。